Als je last hebt van pijn langs je scheenbeen, zou je zomaar eens te maken kunnen hebben met Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS), beter bekend als shin splints. We stellen een aantal vragen aan onze fysiotherapeut Emma!
Wat is ‘shin splints’?
Klinkt misschien ingewikkeld, maar het komt er eigenlijk op neer dat de spieren en het botvlies rondom je scheenbeen (tibia) overbelast raken. Voorheen werd dit vaak shin splints genoemd, tegenwoordig is MTSS de officiële en juiste benaming. We zien het vaak bij hardlopers, sporters die veel springen of mensen die hun trainingsintensiteit te snel opbouwen.
Hoe merk ik dat?
Je voelt een zeurende of scherpe pijn langs de binnenkant van je scheenbeen. In het begin vaak alleen tijdens of na het sporten, maar als je te lang doorgaat kan de pijn ook in rust aanwezig zijn.
Hoe maak ik de kans op shin splints kleiner?
Zorg voor een geleidelijke opbouw van je trainingen en voldoende variatie. Combineer bijvoorbeeld krachttraining met duurtraining. Een goede balans tussen belasting en herstel is key om klachten te voorkomen.
En als ik al shin splints heb, wat kan ik hier zelf aan doen?
Er zijn een aantal dingen waar je goed om moet letten:
1. Rust – Geef je lichaam de tijd om te herstellen. Verminder (tijdelijk) je sportbelasting.
2. Oefeningen – Versterk de spieren rondom je onder- en bovenbeen en verbeter je stabiliteit. Dit helpt om de belasting beter te verdelen.
3. Opbouw – Bouw je trainingen rustig op. “Te snel, te veel” is vaak de boosdoener.
4. Goed schoeisel – Draag schoenen met voldoende demping en ondersteuning.
Wat kan de fysiotherapeut betekenen?
Denk aan gerichte oefeningen voor het gehele been en advies over trainingsopbouw. Eén van de grootste valkuilen bij shin splints is te snel weer beginnen. De fysiotherapeut helpt je met een opbouwschema: wanneer kun je weer starten, hoe bouw je het verantwoord op en wat zijn signalen om op te letten?
Heb jij last van je scheenbeen en kun je wel wat hulp gebruiken? Neem dan contact met ons op voor een afspraak.