Heb je last van je nek? Dat komt heel veel voor. Onze manueel therapeut Raymond vertelt er graag meer over.
“Lang stilzitten achter een beeldscherm, stress of te weinig beweging kunnen ervoor zorgen dat je nek stijver wordt of zelfs pijn gaat doen. Goed nieuws: de meeste nekklachten verdwijnen vanzelf als je in beweging blijft. Probeer dus niet bang of stijf te blijven zitten, maar ga juist rustig door met je dagelijkse bezigheden (binnen je pijngrens). Zo houd je je spieren soepel en help je je lichaam herstellen. Kleine tip: sta ieder halfuur even op en probeer niet te lang in dezelfde houding te blijven zitten.”
Nekpijn? Zo pak je het aan!
Wil je direct iets doen tegen je nekpijn? Met deze tips kun je zelf al een groot verschil maken:
Blijf bewegen binnen de pijngrens. Je nek is er om te bewegen, dus laat ‘m dat ook doen. Maak rustig draaiende of knikkende bewegingen met je hoofd – zolang het niet té veel pijn doet. Is dit te pijnlijk? Probeer de beweging dan in aangepaste vorm (bijvoorbeeld liggend op je rug) zodat je nek minder belast wordt.
Varieer je houding. Zitten is fijn, maar te lang stilzitten is dat niet. Wissel zitten, staan en lopen af. En als je lang achter elkaar zit, probeer er dan voor te zorgen dat je je zithouding varieert en je af en toe op te strekken.
Ontspan je lichaam. Te veel spanning in je schouders en nek kan pijn verergeren. Neem regelmatig een korte pauze, en probeer een ademhalingsoefening of een ontspannen wandeling.
Welke bijkomende klachten komen vaak voor?
Nekpijn blijft meestal niet alleen bij je nek. Het kan uitstralen naar je schouders, bovenrug of zelfs hoofdpijn en tintelingen in je arm veroorzaken. Andersom kan schouderpijn ook je nek beïnvloeden. Bij FysiOost bekijken we altijd het hele plaatje om te begrijpen waar de klachten vandaan komen en hoe ze samenhangen.
Wanneer neem je contact op?
Soms blijft nekpijn lang aanhouden of helpt thuis oefenen niet meer voldoende. Neem contact op met FysiOost als je merkt dat:
- Je pijn al 2–3 weken of langer aanhoudt en niet minder wordt.
- De pijn uitstraalt naar je schouder, arm of hoofd.
- Je niet meer weet hoe je zelf verder moet.
Samen zorgen we voor een duidelijk plan zodat je weer vrij kunt bewegen. Wacht dus niet te lang met actie ondernemen!
Wat kunnen onze (manueel)therapeuten betekenen?
Onze (manueel)therapeuten helpen je graag op weg. We gebruiken zachte mobilisaties en, als het nodig is, gecontroleerde manipulaties om je gewrichten soepeler te maken zodat je daarna gemakkelijker kan oefenen. Daarnaast krijg je van ons:
- Duidelijke uitleg: We leggen je uit wat precies de oorzaak is van jouw nekklachten en wat je zelf kunt doen om verbetering te merken.
- Oefeningen op maat: Speciaal voor jou stellen we oefeningen samen om je nek- en schouderspieren sterker en soepeler te maken.
- Slimme houdingstips: We geven praktische adviezen zodat je tijdens werk of vrije tijd je houding verbetert en toekomstige klachten voorkomt.
Zo bouw jij vertrouwen in je eigen herstel op en ben je steeds meer zelf in staat om je nekproblemen aan te pakken.
Samen op weg naar herstel!
Jij doet het werk, wij wijzen de weg. Bij FysiOost geloven we in samenwerking: jij zet de stappen, wij bieden de kennis, ervaring en ondersteuning. Samen zorgen we dat je nek weer soepel meedoet, zonder gedoe of lange wachttijden.
Bel of mail ons gerust voor een vrijblijvende intake. We denken graag met je mee en helpen je op weg naar een pijnvrije, goed beweegbare nek.