Heb je wel eens last van pijn rondom je knieschijf? Tim vertelt je hier meer over: “Als je last hebt van pijn rondom je knieschijf, zou je zomaar eens te maken kunnen hebben met het Patella (knieschijf) Femoraal (dijbeen) syndroom, oftewel PFS. Dit klinkt misschien een beetje medisch, maar is eigenlijk gewoon een fancy term voor kniepijn die veel voorkomt bij sporters en bij mensen die lang zitten. Het komt vooral doordat je knieschijf niet lekker in de groeve van je dijbeen ligt, wat kan leiden tot irritatie en/of pijn.
Hoe merk je dat?
Je hebt last rondom je knieschijf, vooral bij traplopen (op of af) of als je te lang in dezelfde positie zit. Soms hoor je een knarsend geluid als je je knie beweegt en soms kan je knie ook wat dik of stijf aanvoelen.
Wat kun je hier zelf aan doen?
Een goede vraag! Natuurlijk wil je die vervelende kniepijn snel onder controle krijgen! Je kunt verschillende dingen doen:
- Rust – Je knie heeft wat tijd nodig om te herstellen. Dus doe het even rustig aan!
- Oefeningen – Versterk de spieren rondom je knie, vooral die spieren aan de voorkant van je bovenbeen (quadriceps). Zo krijgt je knie meer steun. Hier kunnen wij je natuurlijk bij helpen.
- Goed schoeisel – Zorg voor schoenen die je knie goed ondersteunen. Dat maakt echt verschil. Gebruik eventueel een zooltje van de podoloog.
- Kniebrace – Dit kan je knieschijf tijdelijk wat stabiliteit geven en de pijn verlichten. Uiteindelijk wil je natuurlijk wel weer zonder brace kunnen bewegen/sporten dus kom je bij punt 2 uit: versterk je spieren middels oefeningen.
Hoe voorkom je het?
Blijf lekker in beweging, maar overdrijf het niet. Variatie in je activiteiten/oefeningen helpt je knie gezond en bewegelijk te houden. Let op je houding tijdens het zitten, staan én bewegen. Een goede houding helpt je knie optimaal te laten functioneren, waardoor PFS wegblijft.
Wat kan de fysiotherapeut betekenen?
Als fysiotherapeut helpen wij je met advies, oefeningen en begeleiding. Wij adviseren over rust, gezond bewegen en een gericht oefenprogramma om de juiste spieren te versterken.
Heb jij last van je knie en kun je wel wat hulp gebruiken? Neem dan contact met ons op voor een afspraak!
.