Ademhalen gebeurt vaak onbewust. Helaas ook vaak onbewust onjuist. Een goede ademhaling heeft verrassend veel positieve effecten op je gezondheid! Hoe adem jij? Ben je je ervan bewust? Om dit te ontdekken, ga ik (Lieneke) je twee ademhalingsoefeningen laten ervaren. Ik maak je hiermee graag bewust van hoe jij ademhaalt en zo kun je zelf eenvoudig ervaren hoe jij je ademhaling kunt beïnvloeden!
Hoe haal ik niet goed adem?
Dit kun je nabootsen door 5 keer diep adem te halen via je borst en via je mond. Kort en snel achter elkaar. Wat voel je dan? Ik (Lieneke) voel een zeer gejaagd gevoel in mijn lijf. Ik werd zelfs een beetje licht achter mijn ogen en een beetje benauwd.
Hoe kan ik ontspannen ademhalen?
Om dit te ervaren, ga je lekker op je rug liggen. Leg een boek of gewichtje op je buik. Let erop dat je deze niet op je onderste ribben legt, maar helemaal op je buik. Je gaat weer focussen op die buikademhaling waarbij je:
- bij de inademing je buik én het gewichtje uitduwt;
- bij de uitademing rustig, in 6 seconden, weer naar binnen laat komen.
Ik ben benieuwd hoe jij dit ervaart!
Waarom zou ik werken aan een goede ademhaling?
Een efficiënte ademhaling zorgt voor meer zuurstof in je spieren, waardoor je langer en krachtiger kunt presteren. Dit is voor iedereen voordelig, maar vooral voor sporters. Daarnaast bevordert een goede ademhaling ontspanning en een betere doorbloeding, wat het spierherstel en blessureherstel versnelt.
Bovendien helpt een ontspannen ademhaling om stress te verminderen. En minder stress heeft weer een positieve invloed op allerlei lichamelijke en mentale klachten.
Kan het ook klachten voorkomen?
Zeker! Een bewuste ademhaling stimuleert een rechte houding en voorkomt spanning in je nek en schouders. Hierdoor kunnen bepaalde klachten worden voorkomen. Daarnaast draagt een goede ademhaling bij aan ontspanning en een betere doorbloeding, wat het risico op klachten verder verkleint.
En dan is er nog slaap – een goede ademhaling helpt je om beter en dieper te slapen. Hoe dat precies werkt? Daarover vertelt Marjolein later meer.
Aan de slag?
Zoek jij hierin verbetering en dus een positieve impact op je gezondheid? Meer weten? Plan dan een afspraak in bij Lieneke of een van haar collega’s.